して欲しかったこと
グリーフワークを
紹介しました。
貴方を傷つけた人に
手紙を書きました。
これは、貴方にとって不要な感情を
捨てるワークです。
傷ついた心をいやすために
あなたを傷つけた人
その人に、こうして欲しかった
そのことを言葉にしましょう。
本当はどんな言葉をかけて欲しかったですか？
どんなコミュニケーションが望ましかったですか？
それを言葉にしましょう。
心の痛みをやり直す
貴方を傷つけた人、
その人はあなたに謝罪します。
貴方と貴方を傷つけた人との和解です。
①１時間ほど一人になれる場所
静かな場所を確保します。
②深呼吸します
５回繰り返します。
・５カウントして鼻から息を吸います
・５カウントかけて息を止めます
・８カウントかけて口から息を吐きます
③貴方が傷ついたシーンを思い出します
④こうして欲しかったことを再現します
たとえば、学校でいじめられていたら
「いじめてごめん、君は悪くない。
わたしが悪かった」
愛情豊かな表現。
そして、赦し、
寛容さ。
貴方を傷つけた人と和解。
そしてひととして愛を与える。
相手に愛を与えるところまで
ワークを繰り返しましょう。
過去の経験から学ぶ
異なる「やり直し」のワークです。
傷ついた自分と傷付けた相手を
上から俯瞰します。
そして、
あのときの貴方が
「こうしたらいいのに」と感じたことを
相手が行います。
①１時間ほど一人になれる場所
静かな場所を確保します。
②深呼吸します
５回繰り返します。
・５カウントして鼻から息を吸います
・５カウントかけて息を止めます
・８カウントかけて口から息を吐きます
③貴方が傷ついたシーンを思い出します
貴方はあのときの自分といじめている相手を
２メートル上からながめています。
④貴方は傷つけた相手を拒否します
「私をつねったり、いじめるのはやめて！」
⑤ ③と④を一貫したストーリーとして
イメージとして描きます
パワーリング
貴方がワークをやっても、
自分のパワーを感じられない
そんなこともあるでしょう。
そんなときは、
パワーリングの中に
体を入れてみましょう。
①立ち上がって、目を瞑ります
②目の前に丸い輪があります
③パワーリングを想像します
とてもパワーが沸いてくるリングです。
リングは何色ですか？
貴方が一番パワーを感じるのは何色ですか？
④パワーリングの色を鮮やかに
１～１０の尺度で、９か１０の色あざかさに
まで強くしましょう。
⑤パワーリングの中にあなたの体を入れましょう
貴方のあたまから足までパワーがみなぎります。
「私は何でもできる」
このワークを行って、
「やり直し」のワークを行いましょう。
