
目を閉じて
忙しいですね。
目をつむって
テレビを消して。
5分間だけ静かな時間を持ちませんか?
深呼吸すると
血流の音が聞こえるようです。
雑念を流しましょう
雑念を川に流します。
貴方は深呼吸しながら
おへそのあたりに意識を集中します。
おへその奥が光っているイメージしましょう。
頭に浮かんだイメージを、葉っぱに乗せて運ぶ。
- さまざまな葉っぱが静かに川を流れています
- そよ風がなびいでいます
- 貴方は川岸で静かに川の流れを眺めています
- ネガティブな出来事やイメージは一葉の葉っぱに乗っています
- その葉っぱが貴方の正面を通り、流されていきます
- 数十秒するとどこにいったか見えなくなりました
段々できるようになる
最初はうまく行かなくとも
繰り返すうちに段々うまく行くようになります。
継続は力ですね。