休暇が必要な人々
忙しい人に休暇が必要なのは
当たり前ですね。
どのように休息し
何日休めば
効果的なのでしょう？
忙しい人はどんな人でしょう？
● ストレスが高い仕事を抱えている
● ストレスが高い仕事が2週間に1つ以上ある
高いストレスは
下記のような行動の変化を
もたらします。
● 感情的になりやすい
● 睡眠が浅くなったり、時間が短くなる
● 食欲や性欲は低下する
● 友人との雑談やお出かけなどがおっくうになる
心理学的に見たストレス
ストレスが強くなると
貴方のこころの
「親」と「子供」がけんかを始めます。
（親）：「明日までに仕事を仕上げないとダメだ！」
（子供）：「今週ずっと終電まで仕事している。限界！」
心理学的には
貴方の心の「親」と「子供」が
口論している状態
それがストレス。
「大人」が割って入って
建設的な方向で
結論を出すのがよいでしょう。
（大人）：「完璧を目指すのをやめて
今日までの結果をまとめて
上司に提出しよう」
ストレスが起きる２つの状況
ストレスには
いろんな分類方法があります。
何かが起こる前と後
という分類の仕方があります。
たとえば
調査報告書の締め切りの
前と後。
次に報告書のプレゼン
前と後。
調査報告書を作るのに
ストレス。
調査報告書を提出。
質問を毎日電話やメールで受ける。
修正をいれる。
そうしながら
来週のプレゼンの準備。
会議室を借り切って
練習。
何が高いストレスを
生んでいるでしょう。
仕事が重複しているのです。
高いストレスがかかった場合。
例えば調査報告書の提出
締め切りが１月６日。
＋６日して
１月１２日までは
ストレスから解放させ
難しい仕事は断りましょう。
仕事のインターバル
ここで問題です。
プレゼンは
何月何日以降が望ましいでしょう。
正解は
１月１９日です。
理由を説明します。
(1)調査報告書締め切りのストレスから
解放するのに６日かかります
(2)プレゼン行う６日前からストレスが
かかります
そう、準備段階でも
高いストレスがかかるのです。
● ストレスがかかるイベントの日
プラス６日あける
● ストレスがかかるイベントの日
マイナス６日あける
計１２日プラス1日で
１３日です。
従って
ＡというイベントとＢというイベント
のインターバルは１３日以上が適切です。
主婦こそ休養が必要
主婦には休みがありません。
休日のない
主婦は休息日が必要。
お分かりのように
２週間は必要です。
完全に休養が取れなくても
夫が家事を手伝ったり
負荷を５０％くらい
減らすことが
必須です。
でないと
ストレスで燃え尽きてしまう。
「怒りが止まらない」
「理由もなく涙がでる」
など相談を受けます。
間違いなく、ストレスが原因で
ストレスの主な要因は
インターバルの短い労働です。
心理カウンセラーは知っているのですが
一般の方はこういった事を
あまりご存じないですね。
ぜひ記憶していただいて
上手に休んでくださいね。
