あなたは感情を選んでいる
こんなこと言われたこと
ありますか？
「いつも怒っているね？」
「心配しすぎじゃない？」
「いつも楽しそうだね」
周りから
しばしば指摘される
感情
おそらく
それは
貴方が得意な感情です。
「得意な感情」とは
いろんな心の動きの中から
貴方自身が選んだものです。
「得意な感情」を知ると
それをコントロールできます。
そう
「得意な感情」を
知ることは大事でしょ？
まず得意な感情は何でしょう？
貴方の得意な感情は何か
どうやってわかるのでしょう。
想い出しましょう。
周りから
貴方の感情について
指摘されたり
褒められたことは
ありますか？
複数の人から
指摘やほめられたりがあれば
それがあなたの
得意な感情でしょう。
思い当たる感情は
ありませんか？
もし
無ければこうしましょう。
一週間の感情の動きを
振り返りましょう。
覚えてないですよね。
では
一日の感情の動きを
記録しましょう。
●午前、午後、夜くらいに分けましょう
●それぞれの時間帯で最も強い感情をメモしましょう
これを１週間行って
もっとも頻度の高い感情が
あなたの得意な感情でしょう。
なぜその感情が得意なでしょうか？＜/span>
ある感情が
なぜ得意になるのでしょう。
ある感情を
なぜ選び取るのでしょうか？
その理由を簡単に書きます。
● 過去にその感情表現により
成功した結果を覚えている
たとえば
怒りを表現したら
周りが自分の意見を聴いてくれたなどの
体験です。
● その感情が自分にとって心地よい
怒りによりスッキリする。
何かを心配していると
自分に向き合わないで済む。
考えることがつらいので
逃げている状態です。
得意な感情のメカニズム
信じられないことを言います。
あなたは
得意な感情を
探しています。
「心配性」の方は
心配する対象を探します。
「怒りが強い」方は
怒る対象を探します。
そして
ＡとＢ２種類有ったら
感情が強い方をを選びます。
今日感情を表現するより
明日の方が２倍なら
明日を選びます。
得意な感情はポイントカード
得意な感情は
ポイントカードみたいなもの。
高いポイントを選びます。
それは
貴方が自分の考えで選んでいます。
「怒りで感情がコントールできない」
と
おっしゃる方がいます。
かなり高いポイントを
集めているのです。
怒りや心配など
ネガティブな感情の
ポイントカードは
ハサミで切って捨てましょう。
その感情から
自分を遠ざける行動をとりましょう。
● 怒りそうだったらトイレに行く
とか
● 不安をかきたてるニュースは見ない
などです。
感情のコントロールの究極的方法
感情を制御する
最も効果的な方法はあります。
厚生労働省が推薦している方法です。
臨床でも効果が証明されています。
認知行動療法という
精神疾患の治療法です。
感情の制御を取り戻す
効果があります。
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認知行動療法のプロがいます。
怒りや不安など
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