目標はどんどん変えよう
お正月や４月に
目標を立てたりしますか？
なかなか
思い通りにならないですよね。
例えば
毎日１万歩歩く
という目標を立てたとします。
オフィスワークの方
この目標はきついですよね。
どうしますか？
目標を見直しましょう。
たとえば
平日は
一日8,000歩で
階段200段
休日は
１日13,000歩
を目標にするとか。
始めてみて
違和感があったら
目標を変えていくのです。
目標は２段階ガベスト
目標は
２段階が良いです。
毎日１万歩歩くという目標で
説明しますね。
大きな目標を
言葉にしましょう。
質問です！
「毎日1万歩歩いてどうなりたいですか？」
たとえば
「スリムのジーンズがはけるようになる」
が目的だとします。
これは目的で
大きな目標です。
そして
具体的で小さな目標が
「毎日１万歩歩く」
です。
先ほど
目標は変えてよいと言いました。
どんどん変えてよい目標は
「具体的で小さな目標」です。
「スリムのジーンズがはけるようになる」が
大きな目標であれば
別の小さな目標でもよいのです。
例えば
● 食事療法でカロリー摂取量を減らす
● 筋トレを行う
● 伸縮するスリムジーンズを買う
などなど。
本当はどうなりたいのか問い続けましょう
大事なことは
「私本当はどうなりたいんだっけ？」を
頭の中に
ずっと持っておくことです。
どうなりたいか？
なぜなのか？
この質問を繰り返すことは
とても大事です。
「スリムのジーンズがはけるようになる」
も、
なぜこれがが大目標なのか？
なぜこれをしたいのか？
自分の欲望の心に
訊くと良いです。
● 同世代の同性よりかっこよく見える
● 異性にもてそう
● ジーンズ好きの仲間に入りやすい
● 大好きなアーティストのマネをしたい
なぜなぜを繰り返すと
目標に近づきやすいですし
気が楽になります。
なぜでしょう。
本当になりたいことが
明確になると
目標は変えていけるからです。
本当になりたいことが分からないと
「一回決めた目標を変えるなんて！」
と
自分を縛ります。
縛りはＮＧです。
具体的な目標はSMARTに
メンタルトレーニングの世界では
SMARTという言葉があります。
目標を立てるときの条件です。
●Specific (具体的）
●Measurable(測定可能）
●Achievable(到達可能)
●Realistic(現実的）
●Timebond(期限内に達成可能）
これも登山や旅行に似ています。
具体的な目的地を心に描きます。
「そこにあるように、ありありと」イメージできるまで
具体化するのです。
そしてその目標が
今のあなたから到達できるかどうか
考えてみてください。
可能だったら実行あるのみです！
ざっくり言うと
現状＋１０％が目安
高くとも＋２０％までにしてください。
目標を立てる上で大事なことが
２つあります。
●月一回見直して修正すること
●無理をしないこと、こつこつ、毎日数分でもいいから継続すること
時間がなくとも、数分でもいいから
何か行いましょう。
継続するには
ルーティン化することが大事です。
習慣化の力ですね。
習慣の話は
改めて別の記事に書きたいと思います。
